yalike

Терренкур: на пути к здоровью

Терренкур – лечебная ходьба по пересечённой местности на специально разработанных маршрутах. Маршруты эти обычно пролегают в живописных уголках, где нет недостатка в целебном воздухе и красивых пейзажах. Тропы имеют определённую протяжённость и угол наклона, что следует учитывать в купе с индивидуальной физической подготовкой.

Такой вид физических нагрузок показан людям с заболеваниями сердца и сосудов, дыхательной и пищеварительной систем. Ежедневные занятия терренкуром помогают повысить общий мышечный тонус, развить выносливость и обрести ощущение психологического комфорта. Заниматься таким видом упражнений могут практически все, разве что совсем маленьких детей не стоит вовлекать в этот процесс. А вот для подростков это очень полезно. Однако совершать такие прогулки следует строго под наблюдением врача.

Во время прогулок важно следить за частотой дыхания и осанкой. Максимальное время выполнения такого рода упражнений —  1 час. Небольшие остановки на маршруте по 3-5 минут просто необходимы. В летний период занятия терренкуром лучше проводить в первой половине дня, когда риск получить тепловой удар минимален. Зимой же, наоборот, прогулки переносят на самую тёплую часть дня. В конце пути должно появиться лишь приятное  чувство лёгкой усталости, если Вы чувствуете, что переутомились, следует изменить маршрут. Такие переутомления могут быть особенно опасны для людей, страдающих склерозом сердца и бронхитами.

В нашей стране существует много мест, которые отлично подойдут для занятий терренкуром. В первую очередь это курорты Минеральных вод и Крыма. Ещё в 1900 году, по приказу императора Николая II в Ливадии была проложена первая горизонтальная дорожка. Прогуляться по крутым тропинкам можно и в знаменитом сибирском заповеднике «Столбы», который находится в Красноярском крае. Совершить мини-восхождение можно и в горах Алтая.

Если всё, чем вы располагаете – это рощица за городом, не беда. Главное, чтобы занятия проходили на свежем воздухе, с непосредственным контактом с природой. Вооружитесь парой удобной обуви, одеждой, которая не стесняет движений и хорошим настроением.