yalike

Недостаток веса тоже является проблемой! Учимся набирать вес правильно.

В то время как большинство женщин старается похудеть, некоторым нужно срочно вес набрать. Самый простой выход это есть в «Макдональдсе» и питаться тортами и мороженым. Однако врачи рекомендуют набирать не жировые отложения, а мышечную массу, увеличивая вес без ущерба для здоровья. Врачи-диетологи советуют соблюдать диету и несколько несложных правил.

«Возбуждайте» у себя желание есть. Стимулируйте свой аппетит перед едой фруктовыми соками или минеральной водой. Желудочный сок должен выделяться и качественно переварить съеденную пищу.

Ешьте чаше. У вас должно быть три обильных принятия пищи и три перекуса. Основной прием пищи это набор калорий, а перекус набор витаминов — фруктов и овощей. После каждого приема пищи следует отдохнуть и расслабиться не менее часа. Желудок должен качественно и спокойно переварить пищу, а организм ее впитать.

Больше пейте калорийные соки и молоко жирностью не менее 3,2-6%. Организм человека состоит на 85% из воды и дополнительное увеличение массы также должно содержать воду. Выпивайте не менее двух – трех литров в день. Сок тропических фруктов более калорийный, чем овощные сока. Борцы для перехода в другую весовую категорию, пьют молоко в смеси с небольшим количеством пива, что позволяет усваиваться всему белку из молока.

Кушайте самые калорийные продукты. К таким продуктам относятся все хлебные изделия с маслом — торты, булочки, блины, пицца. Калорийные овощи — картофель, бобы, кукуруза, авокадо, которые лучше есть жареными. Орехи и ореховое масло, сливки, сметана и сыр, шоколад, мед и мясо — все это должно быть включено в рацион.

Кушайте увеличенные порции. Хлеб обязательно намазывайте маслом, медом, арахисовым маслом или сгущенным молоком. Заправляйте салаты жирной сметаной и майонезом. Кладите в чай не только сахар, но и мед, сгущенное молоко или сливки. Принимайте витамины и витаминные комплексы.

Проконсультируйтесь с врачом — диетологом, какие пищевые добавки и витамины не повредят вашему организму, а также об их совместимости. Витамины будут способствовать улучшенному усвоению пищи.

Тренируйтесь постоянно. Съеденные калории должны переводиться не в жировые отложения, а в мышечную массу. Жир, отложившись на талии и бедрах, испортит вашу фигуру. Поднимайте гантели и штангу с большими перерывами в несколько дней, давая постоянные указания своему организму, где следует увеличивать мускулатуру.

Заведите дневник. Так же как и худеющие, нужно учитывать все съеденные калории и записывать вес каждый день, тем самым подбирая наиболее подходящие продукты. А так же позволит заметить слишком быстрый набор веса, что сигнализирует о наборе жира, но не мышц.

Не теряйте связь с врачом — диетологом. Консультируйтесь с ним, если набор веса происходит медленно или не происходит вообще. Возможно, придется пройти дополнительные процедуры для определения заболеваний, препятствующих набору веса. Набору веса могут препятствовать эндокринные заболевания и гельминтозы.