yalike

Вкусный сытный и здоровый завтрак. Возможно, ли сделать такое быстро?

Что бы там ни писали продвинутые журналы о пользе стаканчика апельсинового сока и горки тертой моркови по утрам,  а завтрак любого человека прежде всего должен быть сытным – ведь впереди рабочий день, как правило, очень насыщенный, с плотным графиком.

В идеале запаса энергии, который дает завтрак, должно хватать на пять-шесть часов – пока не наступит время обеда. Однако пища не должна быть слишком плотной – иначе вместо энергичного бодрствования наступит состояние сонливости и вялости.

 

Итак, в арсенале каждой любящей жены и мамы должно быть несколько вариантов сытного и здорового утреннего меню.

1. Яичница. Быстрый, вкусный и сытный вариант.  Несмотря на высокую калорийность, яйца легко усваиваются организмом и дают долгое ощущение сытости. А это значит, что на быстрые перекусы потянет гораздо позже,  и такого завтрака вам хватит как раз до наступления обеденного перерыва. В яичницу можно добавлять сыр, зелень, помидоры, гренки, колбасу и даже овощи (особой популярностью пользуются помидоры).

2. Горячие бутерброды. Любой завтрак должен быть горячим – это неоспоримая истина. Ведь горячая пища гораздо легче переваривается желудком, нежели холодная. Вариаций приготовления горячих бутербродов – великое множество, здесь все зависит от вашего вкуса.  Как правило, нижний слой бутерброда – это хлеб, а верхний – сыр. Что касается прослойки, то сюда подойдет любая начинка – от колбасы до красной рыбы, словом все, на что хватит вашей фантазии. Готовые бутерброды запекаем в духовке или в микроволновой печи буквально в течение одной-двух минут  — и сытный, горячий завтрак ждет на столе!

3. Как бы ни морщились некоторые мужчины, сохранившие в памяти воспоминания о детсадовской подгоревшей овсянке – но каша одно из обязательных блюд на завтрак. И пусть она не так вкусна, как бутерброд с колбасой – пусть простят почитатели этой нехитрой закуски! – зато как полезна! Каша – настоящая кладовая клетчатки, столь полезной для организма. Благодаря такому завтраку чувство сытости не покинет вас до обеденного бизнес-ланча, а ваш желудок будет благодарен за подобную утреннюю подпитку – ведь каша легко переваривается. Кроме того, немаловажный факт для тех, кто следит за своим весом: съеденная на завтрак порция каши благодаря своей сытости позволит вам гораздо меньше съесть в обед.

Не экономьте на своем здоровье — завтракайте со вкусом и будьте здоровы!